2 Tri brány – Jasnosť a harmónia

PRAKTICKÁ ČASŤ

Táto zostava je tvoj praktický sprievodca k jasnosti, pokoju a rovnováhe.
Každá technika je vysvetlená jednotne: Miesto – Čas – Postup – Účinok – Pôvod.

„Tento materiál nenahrádza lekársku diagnostiku a liečbu. Pri ťažkostiach sa poraď s odborníkom.“

Kto hľadá:

  • Jasnosť a prepojenie tela a mysle – ak cítiš chaos, úzkosť alebo vnútorný tlak.

  • Rýchlu pomoc v bežnom dni – keď potrebuješ pokoj, sústredenie alebo vnútorné ukotvenie.

  • Prevenciu a psychohygienu – každodennú starostlivosť o zdravie, myseľ a energiu.

  • Podporu pri nepokoji a nespavosti – jemné techniky na uvoľnenie.

  • Hlbší kontakt so sebou – vnútorný rozhovor, meditácia a sebaspoznanie.

Ako používať:

  • Začni dychom – naladí telo a myseľ.

  • Pokračuj podľa potreby: hlavnou zostavou bodov, rozhovorom so sebou alebo bonusovými technikami.

  • Každá časť funguje samostatne, ale spolu tvoria harmonický celok.

Pre koho je určený:

  • Pre ľudí, ktorí chcú znížiť vnútorný tlak, nájsť jasnosť a harmóniu.

  • Pre každého, kto potrebuje podporu pri stresových situáciách, únave či nepokoji.

  • Pre klientov po terapii ako nástroj na domácu prax a psychohygienu.

Kto by mal byť opatrný:

  • Tehotné ženy (niektoré body na rukách a nohách môžu byť nevhodné).

  • Ľudia s otvorenými ranami alebo zápalom v mieste tlaku.

  • Osoby s vážnymi respiračnými alebo srdcovo-cievnymi problémami – dychové cvičenia len jemne.

  • Rozhovor so sebou nenahrádza psychoterapiu – pri vážnych psychických ťažkostiach vyhľadaj odborníka.

Brána dychu – cesta k vnútornému pokoju

Hlavný dych – Moon Breathing (Čandra Bhedana Pranayama)

Účel: upokojenie mysle a nervového systému, zníženie stresu, podpora spánku a vnútorná harmónia.

  • Miesto: pohodlný sed, rovný chrbát, oči zavreté.

  • Čas: 5 minút (5–10 cyklov).

  • Postup:

    • Pravou rukou si pridržiavaj nos.

    • Palcom zatvor pravú nosnú dierku.

    • Nádych ľavou nosnou dierkou.

    • Zatvor ľavú nosnú dierku prsteníkom.

    • Výdych pravou nosnou dierkou.

  • Účinok: rýchle uvoľnenie, stabilizácia emócií, pokojný spánok.

  • Pôvod: tradičná swara joga (India), moderné štúdie – redukcia stresu, relaxácia.

Bonusový dych 1 – Všímavé dýchanie (Mindful Breathing)

Účel: zvýšenie prítomnosti a jasnosti, jednoduché uvoľnenie stresu.

  • Miesto: pohodlný sed, oči privreté.

  • Čas: 5 minút.

  • Postup: prirodzený dych, bez kontroly. Sleduj nádych a výdych, myšlienky nechaj odísť ako oblaky.

  • Účinok: pokoj, sústredenie, emočná rovnováha.

  • Pôvod: budhistická vipassaná, moderné programy mindfulness (MBSR).

Bonusový dych 2 – Rytmický dych 5–7

Účel: rýchle uvoľnenie cez predĺžený výdych.

  • Miesto: sed, ruka na bruchu, druhá na hrudi.

  • Čas: 5–7 minút (5–6 cyklov).

  • Postup: nádych nosom na 5 s → krátka pauza 2–3 s → výdych ústami na 7 s.

  • Účinok: aktivuje parasympatikus, spomaľuje tep, uvoľňuje stres.

  • Pôvod: pránájáma + moderné dychové terapie v psychológii a neurovede.

Hlavná zostava – Štyri body harmónie

Účel: prepojenie mysle, srdca, tela a energie. Prináša jasnosť, ukotvenie a vnútorný pokoj.

Yintang – Bod jasnej mysle

  • Miesto: medzi obočím („tretie oko“).

  • Tlak: ukazovák, jemný tlak alebo krúženie.

  • Čas: 1–2 minúty.

  • Účinok: utišuje myseľ, odstraňuje úzkosť, podporuje koncentráciu.

  • Pôvod: Čína (Yintang), India (Ájňá čakra), Tibet (meditačný bod jasnosti).

CV17 – Bod srdca (Shan Zhong)

  • Miesto: stred hrudnej kosti, medzi bradavkami.

  • Tlak: jemný tlak dlaňou alebo bruškami prstov.

  • Čas: 1–2 minúty v spojení s pomalým dýchaním.

  • Účinok: harmonizuje emócie, uvoľňuje hrudník, posilňuje dych.

  • Pôvod: Čína (Shan Zhong), India (Hrid marma), Egypt (rituály dotyku hrude).

KD1 – Bod zeme (Yong Quan)

  • Miesto: na chodidle, v priehlbine prvej tretiny chodidla – medzi pätou a bruškami prstov.

  • Tlak: palec, jemná masáž alebo pevnejší tlak.

  • Čas: 1–2 minúty na každej nohe.

  • Účinok: uzemňuje, prináša stabilitu, odvádza prebytočnú energiu z hlavy, pomáha pri nepokoji a nespavosti.

  • Pôvod: Čína (bod obličiek), India (Padabhyanga), Tibet (bod spojenia so zemou).

HT7 – Bod pokoja (Shenmen)

  • Miesto: na vnútornej strane zápästia, v priehlbine pri koreni malíčka.

  • Tlak: palec, jemný tlak alebo krúženie.

  • Čas: 1–2 minúty na každom zápästí.

  • Účinok: zmierňuje stres, podporuje spánok, upokojuje emócie.

  • Pôvod: Čína (Shenmen – Brána ducha), India (Manibandha marma), Japonsko (shiatsu – uvoľnenie mysle).

👉 Celá zostava: 6–8 minút.

Bonusové body

LI4 – Bod univerzálnej úľavy (He Gu)

  • Miesto: na ruke, medzi palcom a ukazovákom (v strede blany medzi prstami).

  • Tlak: pevný tlak palcom druhej ruky.

  • Čas: 1–2 minúty na každej ruke.

  • Účinok: tlmí bolesti hlavy, uvoľňuje stres.

  • Pôvod: Čína (He Gu), India (Simhamukha mudra), Grécko (masáže rúk).

PC6 – Bod vnútorného pokoja (Nei Guan)

  • Miesto: vnútorná strana predlaktia, 3 prsty od zápästia.

  • Tlak: jemný tlak alebo malé krúženie.

  • Čas: 1–2 minúty na každom predlaktí.

  • Účinok: uvoľňuje úzkosť, harmonizuje srdce, zmierňuje nevoľnosť.

  • Pôvod: Čína (Nei Guan), India (marma pre pokoj), Japonsko (akupresúra na úzkosť).

Rozhovor sám so sebou – Tri otázky jasnosti

Účel: prináša vnútornú jasnosť, uvoľnenie napätia a prepojenie mysle, tela a srdca.

Pôvod: Budhizmus (vipassaná), India (sebaskúmanie – „Kto som ja?“), Kresťanská mystika (vnútorná modlitba), Slovanské tradície (rozjímanie v prírode), moderná psychológia (mindfulness, koučing).

Postup

1. Čo teraz vo mne najviac cítiť?

  • Zavri oči, zhlboka sa nadýchni a vnímaj telo.

  • Pomenuj pocit (napr. „tlak v hrudi“).

  • Ako s tým pracovať: stačí ho uznať a pomenovať. Už tým sa začína uvoľňovať.

  • Pomocná veta: „Vnímam ťa.“

2. Čo potrebujem pustiť?

  • Vnímaj, čo ťa ťaží – myšlienku, emóciu alebo napätie.

  • Ako s tým pracovať: pusti to s výdychom, zapíš si to, alebo si povedz: „Už to nemusím držať.“

  • Pomocná veta: „Púšťam ťa. Som zmierený.“

3. Čo je môj ďalší krok?

  • Zostaň chvíľu v tichu, nechaj prísť pocit alebo myšlienku.

  • Ako s tým pracovať: zapíš si ju alebo ulož do srdca – to je tvoja vnútorná odpoveď.

  • Pomocná veta: „Prijímam ťa s láskou a pokojom.“

Uzatvorenie

  • Polož si dlane na srdce a brucho.

  • Trikrát sa zhlboka nadýchni a povedz si: „Som tu pre seba. Som v pokoji.“

Rozhovor sám so sebou – kartička

Účel: vnútorná jasnosť, uvoľnenie emócií a pokoj.

Postup:

Čo je môj ďalší krok?

  • Zavri oči, zhlboka sa nadýchni a vnímaj telo.

  • Stačí pomenovať pocit – tým sa začne uvoľňovať.

  • Veta: „Vnímam ťa.“

Čo potrebujem pustiť?

  • Vnímaj, čo ťa najviac ťaží – myšlienku, emóciu alebo napätie.

  • Pusti to s výdychom alebo si to zapíš.

  • Veta: „Púšťam ťa. Som zmierený.“

Čo teraz vo mne najviac cítiť?

  • Zostaň chvíľu v tichu, nechaj prísť pocit alebo jednoduchú myšlienku.

  • Zapíš si ju alebo ulož do srdca.

  • Veta: „Prijímam ťa s láskou a pokojom.“

Čas: 3–5 minút.
Účinok: rýchla úľava, jasnosť, vnútorný pokoj.

Prečo fungujú body, dych a rozhovor

  • Tradičný pohľad: Čína (Qi a meridiány), India (prána a marmy), Tibet a Egypt (rituály dotyku, meditácie).

  • Moderný pohľad: nervový systém, hormóny (endorfíny, serotonín), lepšie prekrvenie a regulácia stresu.

  • Energeticko-duchovný rozmer: prepojenie tela, dychu a mysle → rovnováha a jasnosť.

Bezpečnosť

Áno:

  • Jemný, vedomý tlak.

  • Spoj tlak s pokojne plynúcim dychom.

  • Vizualizácia zosilňuje účinok.

  • Krátke denné praxe sú účinnejšie než nárazové dlhé cvičenia.

Nie:

  • Tehotné ženy – vynechať body ako LI4.

  • Závažné srdcovo-cievne ochorenia – dych len jemne.

  • Nepoužívať body priamo na rany, zápaly či podráždenú pokožku.

  • Netlačiť do bolesti – mierne nepohodlie je v poriadku, bolesť nie.

Prevencia a dlhodobý efekt

  • Krátke každodenné cvičenia prinášajú najväčší účinok.

  • Postupne sa harmonizuje telo, myseľ aj energia.

  • Rozhovor so sebou posilňuje sebauvedomenie a vnútorný pokoj.

Posolstvo celku

Sila jasnosti je v tebe – v tvojom dychu, v dotyku a v úprimnom rozhovore so sebou.
Starodávna múdrosť a moderná jednoduchosť sa spájajú do jedného kruhu.

Záver

Nemusíš robiť všetko naraz.
Každá časť funguje samostatne:

  • Keď máš len pár minút → použi bonusový dych alebo jeden bod.

  • Keď potrebuješ ukotvenie → urob Štyri body harmónie.

  • Keď hľadáš odpoveď → použi Rozhovor sám so sebou.

👉 Spojením dychu, bodov a vnútorného rozhovoru vytvoríš plný kruh jasnosti a harmónie.
👉 Krátke, pravidelné cvičenia stačia na pokoj, zdravie a vnútornú silu.

Branislav Podhorský

Tel: +421 919 077 939

Námestie SNP 15
Banská Bystrica
Vnútorná pasáž

2.poschodie - podkrovie

Vytvoril Birdline.